węglowodany co to jest

[...] zrobiona poprzedniego dnia i pozostawiona na noc ma wspaniałe właściwości) zachodzą tam jakieś procesy hydrolizy w nocy i podobno jest swietny na wszystko od układu krążenia po odpornościowy włącznie :) a zawsze są to jakies węglowodany choć może nie najlepsze. zawsze można tam jeszcze wsypać łyżkę glukozy spożywczej ze zwykłaego spożywczaka

co do supli to polecam też dobra dietę, nic tak nie zbuduje Twojej masy ;) a tak na serio 1,5-2,5 gr białka kg masy ciała, około 1gr tłuszczu, reszta węglowodany 80-90% złożone, reszta proste- około treningowo. Co do upli to ja stosuje/stosowałem : BCAA - - antykatabolik, Kreatynę - na mnie działa super Beta Alaninna- poprawa wydajności, [...]

[...] Zacznij od 30 minut w średnim tempie i zwiększaj aż dojdziesz do około 50-60 minut. I nie ograniczaj tłuszczy w diecie - jeżeli już masz coś ciąć to niech będą to węglowodany. I pamiętaj że nie wystarczy najzwyczajniej poucinać węgle - zadbaj o odpowiednią podaż kalorii - musisz uzyskać ujemny bilans by odchudzanie ruszyło do przodu. [...]

Dobra! Wyszlo mi takie cos :) bialka/tluszcze/weglowodany POSILEK I ryz 100g drob 100g TRENING Carbo 60g POSILEK II Makraon 100g Ser bialy 100g Gainer 60g (czy ile tam sie zmiesci w trzech miarkach Ultimate, chyba wlasnie tyle?) POSILEK III Obiad np. rybka 100g ziemniaki 150g Gainer 60g POSILEK IV i tu jest problem :/ bo wraz z bialkiem na noc [...]

[...] . Nie twierdze że jednorazowa dawka 30g wiórek coś zmieni, ale włączenie tłuszu kokosowego, jak i większej podaży tłuszczów w ogóle może pomóc. Sam tłuszcz jest mniejszy objętościowo przy takiej samej ilości kalorii niż węglowodany tak więc można go więcej zjeść niż nam się żołądek zapełni. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-05-27 12:09:47

[...] że spożywasz dużo białka, ale z nim również nie ma co przesadzać. Około 2g/kg masy ciała jest w porządku. Białko powinno stanowić 15% twojego dziennego zapotrzebowania, tłuszcze 30% a węglowodany całą resztę a więc 55%. Kalkulator ci to wyliczy chociaż często te obliczenia trochę odbiegają od stanu rzeczy więc musisz obserwować swoje ciało

[...] zdrowe produkty i pożywne (kurczak, płatki owsiane, twaróg) nie są wcale takie drogie, a zyskasz. Z odżywek to bierzesz to, czego Ci brakuje. Jak nie obliczysz zapotrzebowania, nie będziesz dokładnie wiedział, węglowodany łatwo dostarczyć, także jak już celowałbym w białko. Jakie? Oczywiście Activlab'u ;-) Dobre, ekonomiczne i wiesz co masz:)

po przeczytaniu paru postow i puszczeniu paru bakow po poprzedniej diecie czas na zmiane ehhhhhh ;) a wiec moja wczesniejsze zapotrzebowanie wygladalo tak 3500 rozklad makro byl taki B30% T30% W40%zo i zrobilem pare kilo na tym chyba 4 w tym 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% [...]

Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]

Wybacz, ale wszystkim dzieciom odbija po 2-3 tygodniach uczęszczania na siłownię, kiedy to dosłownie każdy- NIEZALEŻNIE OD TEGO CO ROBI I CO JE- rośnie w tempie szybszym, niż goście na sterydach od samego patrzenia na sztangę. Uważają, że wiedzą WSZYSTKO i mogą radzić innym. Jeżeli Twoi koledzy nie ćwiczą dłużej, niż 2-3 lata, to olej ich rady. [...]

W sumie już wszystko zostało napisane. Poza kilkoma: Do autora: No gainerka po treningu moge sie napic, ale treningi koncze o 21 , takze nie zaleje mnie tluszczem ? Nie, węglowodany po treningu uzupełniają glikogen w mięśniach, który zużywasz podczas treningu bjj. Zalewanie się tłuszczem zależy od całej diety (dobowego bilansu kcal i proporcji [...]

Aaa widzisz, ja do tej pory liczylem bialko na ogolna mase ciala, wiec wychodzilo wiecej. Wersja po poprawkach: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle: BTW: 141/81/200 Wyprobuje i najwyzej bede zmienial, chyba ze jeszcze jakas korekta? A co masz na mysli pytajac jak reaguje na weglowodany i jezeli cwicze 3x tyg silownia (ACT), i codziennie [...]

pietka112p - poswiec moze czas zeby pomoc sobie i zanim zaczniesz udzielac rad takim tonem ("Oj, widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni [...]

dieta zostanie uzupełniona, dzięki dawce odżywki białkowej, tłuszcze zostaną uzupełnione min. masłem, oliwą z oliwek itp. oraz węglowodany kompotami i owocami. co do białka to myślałem Olimp Egg Protein 3kg - jest za 155zł lub UNS wpc 80/100 wiadro 4,5kg -180zł czy może lepiej zainwestować więcej kasy i kupić DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN IZOLAT [...]

[...] tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji ;-) @@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w ruch. Bardzo słabo to rozplanowałeś, bo można było jeszcze uciąć kalorie i na pewno ograniczyć węglowodany, bo ta ilość jest bardzo duża, jak na taki stopień redukcji. Obetnij węgiel, już! Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 09:01:46

[...] mniejsze porcje (ok. 200g ryżu na 3 porcje podzielone - tak dla zobrazowania, oczywiście nie jest to sam ryż). Myślałem żeby pójść w stronę diety ketonowej i maksymalnie jak tylko się da obciąć węglowodany ale póki co zamiast eksperymentować co jem lepiej sobie wyrobić nawyki jedzenia w odpowiednich ilościach i o konkretnej porze. Pozdrawiam.

[...] wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Panowie, [...]

Jezeli chodzi o kreatyne i posilek potreningowy to nie pierwszy raz ten problem jest poruszany. Jest kilka wyjsc i kazde ma swoje wady i zalety: Mozesz zaraz po treningu wziac kreatyne co bedzie mialo wiekszy efekt niz branie kreatyny po treningu poniewa zaraz po zakonczeniu cwiczenia jej stezenie w miesniach jest najwieksze (poprawcie mnie jezeli [...]

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

nie smaż na oliwie, smaż na maśle klarowanym/oleju kokosowym/smalcu/ew. oleju rzepakowym. posiłek 2 to nie jest posiłek. wyrzuć to białko i daj normalny zbilansowany posiłek. Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Twaróg chudy – 140gram + szczypior + rzodkiewka Pomidor – 100gram Białko 52g Węglowodany [...]